[...] zaliczyłem dzisiaj 187,5 i tu dołożę do 190 czyli dojdzie 15kg. w MC 185 nie weszło ale do takiego ciężaru podejdę w piątek. Może się uda "na świeżo" bez poprzedzających serii. Razem to daje +25 więc przydałby się bardzo dzień konia, który dalby dołożyć po 2,5kg w dwóch ćwiczeniach ale słabo to widzę bo ostatnio nie czuję się idealnie. [...]
Zakres powtórzeń 8-10p wydaje się być odpowiedni. Ilość serii 5 (na początek) też. Ćwiczenia złożone: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki, brzuszki (koniecznie - np. z leżenia do siadu lub wznosy nóg ). Niby mało ale 3x w tygodniu to da popalić :-)
[...] nie zbuduje niestety czegoś z niczego. Klatke bym trochę ukrócił, jeżeli chcesz poprawić gorę i środek klatki, wywaliłbym sztangę. I zrobił np. tak: Wyciskanie hantli 4-5 serii na skosie górnym wyciskanie wąskie młotkowe 4 serie brama 2-3 serie Po klatce na triceps nie będziesz potrzebował wiele ćwiczeń by poruszyć ćwiczeń-wystarczy jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze powinieneś uciąć teoretycznie połowę serii z klatki, barków i wrzucić to w uda, żeby ilość i zaangażowanie wyglądało podobnie jak z plecami. Przykładowy prawidłowy rozkład tygodniowy serii na partie: Uda, plecy (w tym prostowniki): po 12-16 Klatka, barki: po 8-12 Bic, tric: po 6-8 Łydki, brzuch: wg. różnych czynników jak np. uprawiane [...]
[...] x 4 serie Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10 kg x 5 powtórzeń x 4 serie. Dzień dołu - wtorek/piątek Przysiad ze sztangą 50kg x 8 powtórzeń x 5 serii. Przysiad bułgarski 10kg x 8 powtórzeń x 3 serie. Podciąganie sztangi w opadzie 40kg x 5 powtórzeń x 4 serie. Podciąganie się szerokim chwytem 5 powtórzeń x 4 serie. [...]
[...] gorsze , ale mam lekka skolioze i boje sie MC a unoszenie tuilowia z opadu jest bezpiecznijsze i czuje ,ze mi pomaga. Czy chodzi Ci o to ,ze razem z kapturami bede mial 16serii na plecy co jest teoretycznie za duzo czy moze o to ,ze robiac dzien przed nogami prostowniki grzbietu nie bede w stanie zrobic dobrze nog nastepnego dnia? Zmieniony [...]
Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. Każde ćwiczenie po 6 powtórzeń, 10 obwodów. Przerwy długości wykonania serii. Po 8 obwodzie zacząłem odczuwać zmęczenie, głównie w barkach.
Dziś półtorej godziny grania w gałę na orliku, a następnie kompleksy sztangowe 8 obwodów po 8 serii każde ćwiczenie. -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Przysiad przedni, -Podciąganie sztangi w opadzie.
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielki przed siebie 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Dodatkowo kompleksy sztangowe 8 serii po 8 powtórzeń z sztangą 25kg zestaw: - Przysiad, -Wyciskanie sztangi nad głowę, -"Dzień Dobry", -Wiosłowanie sztangą.
Dzisiejszy trening wyglądał następuąco: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w kolejce był Długi Cykl, czyli Long Cycle z jedną kulą. Po kilku powtórzeniach zarzutu (Clean) stwierdziłem że [...]
[...] jak kisiel przed wlaniem do wrzatku :D Na treningu bardzo dobra pompa Wyrazny skok wytrzymalosci i sily Zwiekszylem ciezar w martwym ciagu o 5 kg i bez problemu zrobilem tyle powtorzen w serii ile zakladalem Co do bicepsa Masakra!!! Nie dokonczylem treningu Taka pompa ze musialem odpuscic Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-12-20 21:47:47
[...] Nie wiem skąd się ta siła wzięła, mam nadzieję, że nie chwilowa 8-O Zadowolona i zdziwiona jestem bardzo:-D obwód: bez komentarza, pompek nie mogłam zrobić więcej niż 1 w serii zmęczone miałam ręce i cały czas je czułam, w tgu wysiadały mi te kończyny, mimo, że tylko 5kg #-P Ogólnie to miałam jeszcze wytrzymałość, ale brak już siły w rękach [...]
[...] 4 dzień :-| przeszkadzały w skokach... a potem już biec nie mogłam. Pompki robiłam ilość w czasie 30s, bo chyba nie zczaiłam, że ma być po prostu max. A skoki w pierwszej serii zrobiłam w 1min. ;-] Więc trochę dołożyłam, przerwy równe 30s między ćwiczeniami. Ten przysiad z pompką dziwny taki, bo nie że nie mogłam zrobić więcej, ale w czasie z [...]
Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]
[...] mógł być zrobiony bardzo dobrze i prawidłowo a mimo to zakwasów nie ma. Więc co? Nic. Po prostu nie ma zakwasów. I tyle. A teraz sztangielki w łapy i zrób na klatę 50 serii rozpiętek do całkowitego wyczerpania mięśni tak, żebyś na koniec każdej z tych serii nie mógł ruszyć ręką. Na drugi dzień zakwasy. To znaczy, że trening było dobry? [...]
[...] C3) Zakroki z hantlem w pozycji goblet z uniesieniem nogi 3s 10+10 x12kg Korpus: D1)Side plank - 3 serie po 35 sekund Kondycja: E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Dodane jedno powtórzenie w przysiadach i było już ciężko - większy zakres ruchu mocno kopie. W good morning dodałem 5 kg i [...]
[...] hantlami 2x15x 4,5 kg - ledwo dałam rade wiosłowanie hantelką 2x15x 4,5 kg - było "akurat" wyciskanie hantli leżąc 2x15 x 2 kg - totalna porażka, udało mi się w pierwszej serii tylko 3 razy podnieść 4,5 kg. Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x 4,5 kg; 1x15x 2 kg - jak wyżej, masakrator dla moich rąk uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 [...]
MaksymS - dzięx, dzisiaj już oczy normalnie i oddychanie też. DT TRENING 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacją 8 serii 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie, jednorącz 3 serie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 4. Pompki w podporze tyłem 3 serie KONSUMPCJA 1. Omlet - 4 jajka + 50 g lubella [...]